Ендорфинът е най-доброто природно лекарство, синтезирано в човешкия организъм
Повишаването на нивото на ендорфина води до:
- По-голяма устойчивост на стрес;
- Снижаване на умората и повишаване на физическите сили на организма;
- Повишаване съпротивителните сили на имунната система;
- Подобряване на настроението;
- Намаляване и нормализиране на повишения апетит;
Ендорфинът е наричан още „хормон на щастието“ и „естествен наркотик“, защото притъпява чувството за болка и води до еуфория. Ендорфинът се сравнява с морфин и името му произлиза от ендогенен морфин, т.е морфин, който се произвежда от самия организъм.
От какво зависи нивото на ендорфин в кръвта
Производството на ендорфин се увеличава, когато сме влюбени, имаме творчески занимания, при физическа активност или при други ситуации, които ни доставят удоволствие.
Освен това през лятото нивото на ендорфин в кръвта е по-голямо, тъй като производството му се стимулира от слънчевата светлина.
Как да увеличим нивото на ендорфин?
1. Хранене
Хранителните продукти не съдържат ендорфин, но някои храни могат да способстват за неговото производство от организма. Затова правилното хранене е от голямо значение за производството на този хормон.
Плодовете и зеленчуците, които съдържат витамин С и други витамини, помагат на организма да синтезира ендорфин. Антиоксидантите, съдържащи се в тях, способстват да се извеждат токсините от организма. Аминокиселините, които те доставят, участват пряко в синтеза на ендорфин.
Храните, които са богати на калий (картофи, банани) спомагат за синтез на ендорфин, тъй като е установено, че в резултат на преживян стрес количеството на калия в организма бързо се снижава.
2. Физическа активност
Всяко физическо натоварване стимулира производството на ендорфин. Проведени са много изследвания, които установяват, че по време на физическо натоварване нивото на ендорфина в кръвта се покачва над пет пъти. Тези нива се запазват високи до 30 минути, след като настъпи покой.
Интересен е фактът, че ендорфинът освен това снижава усещането за болка. Случаят с маратонеца Гай Гериш през 1982 г. е доказателство за това. По време на състезание той счупва кост на крака (тибия) и все пак завършва дистанцията. Лекарите смятат, че единствено ендорфинът му е помогнал да издържи на болката и да продължи състезанието.
3. Положителни емоции
Всичко, което предизвиква положителни емоции, води до увеличаване на ендорфина в кръвта – музика, забавления. Усмихвайте се по-често и това ще ви направи по-щастливи! Смехът стимулира мозъка за отделянето на хормона на щастието.
Музикалната терапия увеличава отделянето на ендорфин от хипофизата и намалява усещането за болка. Това е установено при проведено проучване от американски учени, които наблюдавали родилки и установили, че тези, които са слушали определени музикални произведения по време на раждането, не се нуждаели от обезболяващи препарати.
Запомнете, ако не можете да промените ситуацията, в която сте попаднали, променете отношението си към нея и така ще си спестите неприятните емоции.
4. Масаж
Масажът е един от най-добрите начини човек да се релаксира и да се почувства щастлив. По време на масажа протичат голям брой химически реакции – отделят се серотин и допамин, а нивото на кортизола (хормона на стреса) се снижава.
Механизмът на действие на масажа върху човешкото тяло е такъв, че предизвиква истински „ендорфинов бум“. Достатъчен е 15-20 минутен масаж, за да се увеличи нивото на ендорфин в кръвта 2 пъти.
Най-подходящи са релаксиращите масажи и арома масажите, които се прилагат при умствена и психическа преумора, стрес, безсъние, главоболие и мускулна скованост.
Даже ако нямате време и възможност да се обърнете към професионален масажист, може да помолите свои близки да ви направят масаж. Дори, ако си направите самомасаж, ще подобрите жизнения си тонус и вашето настроение, тъй като с това ще стимулирате производството на ендорфин в кръвта.
Запомнете – недостатакът на ендорфин води до лошо настроение, апатия и депресия, затова не забравяйте най-важното, което трябва да правите всеки ден – усмихвайте се, мислете позитивно, живейте активно и се хранете здравословно!
Желая ви усмихнат ден!
